Witam Napewno wiem, ze sporo w tym planie trzeba poprawić, dlatego zwracam sie do was, drodzy użytkownicy, z prośbą o to. Start Poniedzialek klatka+triceps(lekki priorytet na klatkę, ktora wyglada strasznie mizernie w porownaniu z reszta ciala; moze uda mi się zrobić jakoś stację na dipsy, tylko jak to wtedy z nimi zrobić? Zamiast jakiego [...]
Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]
[...] przysiady (12.10.8.8.6) Hack (12.10.8lub 10x3) uginanie kolan lerzac na brzuchu (12.10.8 lub10x3) wspiecia na lydki (15x3) martwy ciag z ugietych nog (12.10.8.6 lub 10x4) dzien dobry (12.10.8.6 lub10x4) Do tego jeszcze co trening szrugsy 3 serie i przedramię hantlem też 3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 za miesiąc 17 Waga: 75 Wzrost: [...]
Witajcie, Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem. Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego... Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 60kg. Typ: [...]
[...] :) Moim ostatecznym celem jest PODCIAGNIECIE NA JEDNEJ RECE (OAP) (i prawej i lewej oczywiscie):D Mam nadzieje ze nie zabraknie mi motywacji, licze tez, ze prowadzenie tego dziennika doda mi sil :) Troche to na pewno zajmie, wiadomo. Pierwszy cel to 20 podciagniec, pozniej mysle zeby dojsc do 30, nastepnie sie zobaczy, albo a) 50 podciagniec, [...]
Witam, Chciałbym się poradzić w sprawie treningu na mase. Ułożyłem sobie nowy trening, trochę podobny do starego ale zmiejszyłem ilośc serii i zmodyfikowałem ilość powtórzeń. Proszę o ocenę, ewentualną korektę i pomoc. Poniedziałek: klatka + triceps klatka: ->wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12-10-8 ->wyciskanie sztangi na skosie głową w górę: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Szukałem jakiejś diety odchudzającej i trafiłem na to forum więc pomyślałem czemu by nie założyć tematu i nie ułóżyć sobie diety jak wszyscy inni którzy chcą schudnąć. No ale do tematu: Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : ~65 Wzrost : ~169 Obwód klatki : nie mierzone Obwód ramienia : nie mierzone Obwód talii : nie mierzone Obwód uda : [...]
Cześć, Od ponad półtora roku albo i dłużej w sumie ciężko mi to określić jestem strasznie osłabiony, często brak mi siły żeby zrobić cokolwiek poza siedzeniem i spaniem. Może z rok temu zaczęło spadać mi libido (do tego słaba erekcja) i teraz w zasadzie gdyby nie to, że staramy się o dziecko to nawet by mi się nie chciało przez cały miesiąc. [...]
[...] seriami to 90sec, cały trening z przerwami i rozgrzewką zajmuje mi 60 minut +/- 5mint Nie robię typowych cardio, interwałów itd, po prostu chodzę na spacery z psem dwa razy dziennie po 8-12 km - według różnych narzędzi jest to od 600 do 700 kcal, powiedzmy jest to 500 kcal, bo jednak myślę, że trochę zawyżają pod drugie zatrzymam się czasami. [...]
Hej. Chciałabym wznowić treningi na siłowni. Dzisiaj chciałabym zrobić maxy aby wyliczyć obciążenie czy ktoś mógłby zerknąć na moją propozycje i zasugerować ewentualne zmiany? Chcę chodzić na siłownie ok 3-4 razy w tygodniu z czego jeden dzień tygodniowo chciałabym poświęcić na bosu i trx aby trochę polepszyć moją stabilizacje. Dodatkowo szukam [...]
Witam! Obecnie jestem na diecie redukcyjnej około 2,5g/kg Białka i ww dostarczam tylko na śniadanie i później do posiłku w postaci bułki grachamki 2 sztuki później w całym dniu ww w diecie nie mam ( no moze 5g sie znajdzie ) I kumpel mi coś wspominał ze podczas diety redukcyjnej białka kosztem ww szybko obniza się nasz poziom glikogenu i kumpel [...]
Witam zakładam ten dziennik aby widzieć swój progres i zmianę , a także po to byście mi pomagali i doradzali ;) Więc zaczynam: Mam 15 lat ( 23.07.1995 ), około 175 cm wzrostu , ważę 56 kg , staż zerowy ^^ ( nigdy nie miałem możliwości pobycia na siłowni , jedynie raz z kolegami podnosiliśmy trochę na atlasie i pamiętam , że maksymalnie podniosłem [...]
No właśnie jak uważacie jaki trening wg. was jest najlepszy ja trenowałem zarówno HST jak i SPLITem i musze powiedzieć że HST jest dobrym treningiem ale tylko dla osób z predyspozycjami łapania masy i do szybkiej regeneracji po treningu, ćwiczyłem HST około 6 miesięcy i na początku wzrost byl nie zaprzeczakm, ale jednak byl chyba zbyt mały , [...]
Witam. Wracam po przerwie(wymuszonej i nie wymuszonej) do kształtowania sylwetki i potrzebuje oceny subiektywnej bo ja z chęcią wszedłbym na masę od razu bo jestem wiecznie głodny i kocham jeść :P Także niżej załączę zdjęcia do wglądu i chciałbym subiektywne opinie usłyszeć, czy podciąć to wszystko do niskiego% BF czy lecieć z masą. Staż będzie 3 [...]
Dzień dobry wszystkim... To jest mój pierwszy temat który podejmuje i proszę z góry o wyrozumiałośc... Mam problem z lewym łokciem (chociaż nie jestem pewien czy wina tkwi w stawie...). Odczuwam ból gdy napinam bicepsa a w szczególności wtedy kiedy go rozluźniam po tym (gdy robie to gwałtownie ból jest wiekszy gdy powoli mniejszy ale rownież [...]
Witam, Wklejam dietę do oceny i ewentualnie proszę o poprawki jeżeli jest coś źle ułożone: KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9- na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 WEGLOWODANY 203 1,9 dzień treningowy Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Trec perfect 30g Orzechy włoskie 15g Omega 3 gold 2xcaps ok. 11 [...]
[...] wykonuję takie ćwiczenia jak: 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 60 pompek (szeroki rozstaw rąk) 50 brzuszków 30 pompek (wąski rozstaw rąk) Robię podciągnięcia nachwytem (ok 40 dziennie) Jakieś prace koło domu (mieszkam na wsi) 2-3 razy w tygodniu biegam na odległość po 12-15km Oczywiście tradycyjnie są też lekcje W-F na których się nie obijam. Mam [...]
Witam! Od dłuższego czasu mam problemy z całym kręgosłupem, tzn. przez cały dzień miewam bóle w różnych odcinkach kręgosłupa, ból sie nasila gdy siedzę i nic nie robie, gdy biegam, gram w piłkę, ból troszkę ustępuje. Do tego dochodzą częste zawroty głowy, drętwienie palców. Z początku to olewałem ale teraz tak boli mnie kręgosłup że ciężko [...]
Witam Od dłuższego czasu staram się stosować do diety antygrzybiczej i mam kilka pytań, ponieważ nie potrafię zrezygnować z niektórych potraw/posiłków z racji przyzwyczajenia oraz stylu życia. Podstawą diety antygrzybiczej jest wyeliminowanie skrobi prostej, węglowodanów oraz mleka i jego pochodnych. Mleko oraz jego pochodne wyeliminowałem [...]
HST vs SPLIT
